28 exercises across 12 muscle groups. A filled cell means the exercise targets that group.
| Exercise | chest | back | shoulders | biceps | triceps | core | obliques | legs | glutes | calves | cardio | full-body |
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Burpees compound | ||||||||||||
Push-ups compound | ||||||||||||
Bodyweight Squats compound | ||||||||||||
Alternating Lunges compound | ||||||||||||
Mountain Climbers compound | ||||||||||||
Plank Hold | ||||||||||||
Jumping Jacks compound | ||||||||||||
High Knees | ||||||||||||
Sit-ups | ||||||||||||
Glute Bridges | ||||||||||||
Tricep Dips compound | ||||||||||||
Superman | ||||||||||||
Bicycle Crunches | ||||||||||||
Bear Crawls compound | ||||||||||||
Squat Jumps compound | ||||||||||||
Pike Push-ups compound | ||||||||||||
Reverse Snow Angels | ||||||||||||
Prone Y-T-W Raises | ||||||||||||
Doorway Rows compound | ||||||||||||
Towel Rows compound | ||||||||||||
Calf Raises | ||||||||||||
Jump Rope | ||||||||||||
Pogo Hops | ||||||||||||
Side Plank (alternate) | ||||||||||||
Russian Twists | ||||||||||||
Side Plank Hip Dips | ||||||||||||
Standing Oblique Crunch | ||||||||||||
Isometric Towel Curls | ||||||||||||
| Exercises per group | 3 | 6 | 6 | 3 | 3 | 10 | 4 | 5 | 5 | 3 | 8 | 3 |